Omdat ik toch nog regelmatig de vraag krijg welke supplementen nu wel verantwoord zijn om (dagelijks) te gebruiken, heb ik een selectie gemaakt van laag gedoseerde supplementen waarvan ik vind dat ze binnen de marge van verantwoorde supplementen passen. Bij het selecteren heb ik vooral gelet op de dosering, samenstelling en eenvoud van het supplement. Door op de linken te klikken kom je automatisch bij de betreffende (multi) vitamine(s) uit.
Let wel: (multi) vitamines zijn niet bedoeld om langdurig te slikken, enkel om kortstondig tekorten aan te vullen bij ziekte, speciale diëten, veganisme en vegetarische leefstijl. Gezonde voeding is altijd de basis voor je lichaam, supplementen kunnen een aanvulling zijn in tijden dat je minder goed kunt eten. Wil je toch extra vitamines nemen, kies dan een supplement dat onder de 200% ADH zit en slik hem niet iedere dag. Enkel bij aangewezen tekorten dien je hogere doseringen te gebruiken en altijd in overleg met je huisarts of ziekenhuis specialist.
Vitamine A
Bij vitamine A heb ik met name op de dosering en samenstelling gelet. Vitamine A is (net als vitamine D, E en K) in vet-oplosbaar en daarom kies ik voor druppels die vitamine A gecombineerd hebben met een olie. De dosering is tevens ook belangrijk, helaas zie ik nog veel supplementen met te hoge doseringen en daarmee komen ze niet in aanmerking voor mijn selectie als verantwoord supplement. Mijn advies is om niet meer dan 800mcg vitamine A per dag te nemen. Alle in vet-oplosbare vitamines stapelen in het lichaam en worden dus niet via de urine uitgescheiden. Langdurig hoge doseringen slikken is in verband gebracht met diverse ziekten en aandoeningen. Bij klinisch bewezen tekorten overleg je met je (huis-)arts wat voor jou het beste supplement is.
Vitamine B complex
Ik heb geen enkelvoudige vitamine B in mijn selectie opgenomen (met uitzondering van vitamine B12) omdat de doseringen allen bizar hoog zijn en daarmee de natuurlijke balans in het lichaam kunnen verstoren. Inmiddels weten we dat hoge doseringen niet door ieder lichaam goed verdragen en verwerkt wordt. Daarom geen aanbeveling van mijn kant om vitamine B als enkelvoudig supplement te nemen. Mocht je vitamine B’s willen toevoegen aan je dieet, dan liefste in een complexvorm met lage doseringen. Bij klinisch bewezen tekorten overleg je met je (huis-)arts wat voor jou het beste supplement is.
- Biotics Bio-3B-G Tabletten
- Ergymag
- Natuurlijk Presteren Vitamine B-Complex
- PlantaVital Bio-Actief B-Complex
- Sanopharm Vitamine B Complex
- Soria Natural Totalvit 9 B-Complex
- Springfield B-Quivit Vitamine B-Complex
- Vitals PeaPlex Capsules
- VitOrtho B Complex Liposomaal
Vitamine B12
Bij de keuze van vitamine B12 heb ik gekozen voor zuig-/smelttabletten omdat ik uit eigen ervaring (ik lijd aan pernicieuze anemie) weet dat smelt-/zuigtabletten erg effectief blijken om je dagelijkse behoefte aan B12 op peil te houden. Mijn advies is om niet meer dan 1000mcg B12 per dag tot je te nemen, tenzij er een medische noodzaak is, dan dien je met je (huis-)arts te overleggen welk supplement (tablet of injectie) voor jou het beste is.
- Golden Naturals Vitamine B12 1000mcg Zuigtabletten
- Bonusan Vitamine B12 1000 mcg + foliumzuur Zuigtabletten
- NOW B12 1000mcg Zuigtabletten
- NOW B12 1000mcg + foliumzuur Zuigtabletten
- Mattisson HealthStyle Vitamine B12 1000mcg Zuigtabletten
- Proviform B12 1000mcg Zuigtabletten
- Royal Green Vitamine B12 500mcg
- Sanacore Vitamine B12 1000mcg + foliumzuur Zuigtabletten
- Sanopharm Vitamine B12 Zuigtabletten
- Vitakruid B12 1000mcg Smelttabletten
- Vitalize Vitamine B12 1000mcg Smelttabletten
- Vitals Vitamine B12 1000mcg Zuigtabletten
Vitamine C (van laagste naar hoogste dosering)
Bij vitamine C heb ik met name gelet op de dosering. Een mens heeft gemiddeld per dag rond de 75mg vitamine C nodig en langdurig hoge doseringen slikken heeft uiteindelijk gevolgen voor de nierfunctie. Mijn advies is om niet hogere doseringen dan 500mg per dag te nemen en in de zomermaanden liefste zo min mogelijk vitamine C slikken want in groente en fruit zit volop vitamines. Bij klinisch bewezen tekorten overleg je met je (huis-)arts wat voor jou het beste supplement is.
- Royal Green Camu Camu – Vitamine C 60mg
- APB Holland – Acerola vitamin C 107mg
- Royal Green Vitamine C 180mg complex BIO
- Vitals Vitamine C 250mg Biologisch
- VitOrtho Vitamine C 250mg Liposomaal
- Orthovitaal Liposomale Vitamine C 300mg
- AOV C Perfect 500mg Tabletten
- AOV Vitamine C 500mg Vegacaps
- Be-Life Vit C 500mg Neutral Capsules
- NOW C 500mg Kauwtabletten
- Orthica C 500mg Tabletten
- Ortholon Buffer C 500mg Tabletten
- Springfield CeQure Vitamine C 500mg Capsules
- VitOrtho Ester C Plus 500mg Tabletten
Vitamine D (van laagste naar hoogste dosering)
Bij vitamine D heb ik met name gelet op de samenstelling, belangrijk bij vitamine D (net als vitamine A, E en K) is dat het gezamenlijk wordt ingenomen met olie of vet en de selectie die ik heb gemaakt zijn allen capsules waarin vitamine D is verwerkt met olie. Mijn advies is om niet hogere doseringen dan 25mcg per dag te nemen en in de zomermaanden liefste zo min mogelijk vitamine D slikken want door zonlicht maak je ook vitamine D aan. Alle in vet-oplosbare vitamines stapelen in het lichaam en worden dus niet via de urine uitgescheiden. Langdurig hoge doseringen slikken is in verband gebracht met diverse ziekten en aandoeningen. Bij klinisch bewezen tekorten overleg je met je (huis-)arts wat voor jou het beste supplement is.
- Vitakruid Vitamine D3 5mcg Tabletten
- Proviform Vitamine D3 10mcg softgels
- Bonusan Vitamine D3 15mcg Capsules
- Vitals Vitamine D3 15mcg Capsules
- Bonusan Vitamine D3 25mcg Capsules
- Lucovitaal Vitamine D3 25mcg Capsules
- Natuurlijk Presteren Vitamine D3 25 mcg
- NOW Vitamine D3 25mcg Softgels
- Pharma Nord D3 25 mcg Softgels
- VitOrtho Vitamine D3 25mcg Softgels
Vitamine E
Ik heb geen vitamine E geselecteerd omdat de vitamine E supplementen allemaal bizar hoge doseringen bevatten en daarmee komen ze niet in aanmerking voor mijn selectie als verantwoord supplement. Dus geen aanbeveling van mijn kant om vitamine E als enkelvoudig supplement te nemen. Alle in vet-oplosbare vitamines stapelen in het lichaam en worden dus niet via de urine uitgescheiden. Langdurig hoge doseringen slikken is in verband gebracht met diverse ziekten en aandoeningen. Bij klinisch bewezen tekorten overleg je met je (huis-)arts wat voor jou het beste supplement is.
Vitamine K ( sommige + vitamine D3)
Bij vitamine K heb ik met name gelet op de samenstelling, belangrijk bij vitamine K (net als vitamine A, D en E) is dat het gezamenlijk wordt ingenomen met olie of vet en de selectie die ik heb gemaakt zijn allen capsules waarin vitamine K is verwerkt met olie. Mijn advies is om niet hogere doseringen dan 90mcg per dag te nemen omdat onze darmbacteriën zelf ook vitamine K aanmaken bij het verwerken van ons voedsel. Mensen die bloedverdunners of antistollingsmiddelen gebruiken moeten oppassen met vitamine K supplementen omdat vitamine K de werking van het antistollingsmiddel kan verminderen. Alle in vet-oplosbare vitamines stapelen in het lichaam en worden dus niet via de urine uitgescheiden. Langdurig hoge doseringen slikken is in verband gebracht met diverse ziekten en aandoeningen. Bij klinisch bewezen tekorten overleg je met je (huis-)arts wat voor jou het beste supplement is.
- MannaVital Vitamine K2 Capsules
- Orthica Vitamine K2 Capsules
- Vitalize Vitamine K2 Capsules
- Biovitaal Vitamine K1, K2 + D3 Tabletten
- Nutrisan NutriMK7 Softgels met K2 + D3 (met visolie)
- New Care K2 + D3 Capsules
Multi vitamines op Alfabet
Bij de selectie van multi vitamines heb ik met name gekeken naar de doseringen. Gelukkig zijn er nog supplementen die 100% – 200 % ADH bevatten en voor een doorsnee mens is dat ook meer dan voldoende. Wanneer de dosering hoger is dan 100% ADH is mijn advies om de multi om de dag te nemen. Wanneer je iedere dag groenten, fruit, granen, noten, zaden, vlees(-vervanger), zuivel en gezonde vetten eet, kom je nagenoeg niets tekort. Gevarieerde, onbewerkte voeding is de basis. Bij klinisch bewezen tekorten overleg je met je (huis-)arts wat voor jou het beste supplement is.
- Artelle Multi A-Z Tabletten
- Biovitaal ADH-Multi Capsules
- Essential Organic All-Family
- Fitshape Multivitamine
- Garden of Life Multi one a Day
- Gravitamon
- Idyl Multi Vitaminen & Mineralen
- MannaVital MultiTon Capsules
- Metagenics MetaViva Tabletten
- Orthovitaal Daily Multi
- Purasana Clean & Green Multi-Vitamins
- Royal Green Multi Man
- Royal Green Multi Woman
- Sanopharm Sano Multivitaminen Gold Tabletten
- Solgar Multi I
- Vitamunda Liposomale Multi
- Zell H3 Capsules
Hallo Fabienne, misschien zit ik nu op de verkeerde pagina voor deze reactie, maar ik kon nergens anders reageren, dus maak hier nu gebruik van. Ik heb ook last van vit B6 en B12 stapeling, maar het is nog geen vergiftging gelukkig. Wel vind ik alles erg interessant. Ik heb dezelfde DNA afwijking namelijk en gigantisch veel klachten, zodanig dat ik nog maar heel weinig kan eten en drinken en een enorm laag energiepeil heb met meer klachten. Inmiddels is gezegd dat ik HPU heb waarvoor ik juist de p5p (vit B6 actieve vorm) zou moeten slikken. In mijn geval kan dat nog omdat mijn vit B6 op dit moment 129 bedraagt. Mijn vraag is of jij nu folaat gebruikt omdat jij dus die synthetische foliumzuur moeilijk kan omzetten en ik ook volgens mij.
Wat ik mij ook afvraag is hoe jij het voor elkaar gekregen hebt om GEN onderzoek regulier te laten testen. Ik heb namelijk honderden euro’s betaald hiervoor bij een alternatieve arts. En nu blijkt dat ik eigenlijk nog dieper daarop door kan testen. Maar ik ben benieuwd of jij via de huisarts of een andere specialist naar het Radboud bent verwezen. Alvast bedankt voor je reactie. groet, Marlijn de Vreede
Hoi Marlijn.
Dank je voor je vraag.
Als je het hebt over eenzelfde DNA afwijking neem ik aan dat je doelt op de MTHFR?
Welke variant heb je?
HPU is géén erkende aandoening en zelfs meerdere keren onder de loep genomen door de wetenschap met de conclusie dat er geen bewijs is om deze ziekte als een aandoening te erkennen.
Juist door dit soort vage, niet wetenschappelijk onderbouwde en erkende ziektes (waarbij nagenoeg alle lichamelijke klachten passen) komen mensen van de regen in de drup.
Alternatieve geneeskunde laat je geloven dat je alles kunt oplossen met het slikken van supplementen, ik weet er helaas alles van en dat is een van de redenen waarom ik een B6 vergiftiging heb opgelopen.
Realiteit is echter dat het nemen van meerdere supplementen juist voor (vaak vage en onverklaarbare) klachten kan zorgen omdat je stofjes in je lichaam stopt die interacties veroorzaken met biologische processen.
Commerciële DNA testen zijn geen indicatie voor ziekte of aandoeningen.
Als je je gaat verdiepen in genetica en de mogelijke klinische gevolgen van SNP’s, dan kom je al snel tot de conclusie dat veel SNP’s geen of nauwelijks een klinische waarde hebben en in de commerciële wereld enkel gebruikt worden om mensen supplementen te verkopen.
Ik heb een goed gesprek gehad met de klinisch geneticus over commerciële DNA testen en de angst en onzekerheid wat dit bij klanten oproept.
Jouw lichaam bestaat uit veel meer genetisch materiaal dan enkel de SNP’s die getest zijn en jouw lichaam beschikt over een goed aanpassingsvermogen om mutaties te passeren en te compenseren.
Het wel of niet hebben van een SNP is nooit per definitie een reden voor ziekte of klachten.
Ik neem bijvoorbeeld gewoon foliumzuur en mijn bloedwaardes blijven perfect, net als mijn homocysteine en MMA.
Ik heb nagenoeg alle supplementen van tafel gegooid, neem alleen nog enkelvoudige aanvulling wanneer mijn arts constateert dat er een tekort is.
Ik ben gezond en wel en mijn bloedwaardes worden jaarlijks allemaal onder de loep genomen.
Ik ben voor 70% opgeknapt sinds ik ben gestopt met het luisteren naar alternatieve therapeuten en het slikken van supplementen.
Supplementen nemen bij geen tekorten is niet gezond, net zoals het nemen van paracetamol niet gezond is als er geen aanleiding voor is.
Vitamines en mineralen zijn chemische stofjes die interacties veroorzaken in ons lichaam.
Wanneer je geen tekorten hebt is slikken niet verstandig.
Mijn huisarts heeft mijn doorverwezen naar de klinisch geneticus om te kijken welke rol mijn MTHFR mutatie speelt in mijn klachten, antwoord was dat het belangrijk is om in mijn geval foliumzuur, homocysteine en MMA levenslang te blijven controleren en dat gebeurt nu ook.
Hoop dat ik je wat meer heb kunnen helpen.
Zo niet, stel gerust je vragen.
En belangrijkste: staar je niet blind op alternatieve geneeskunde, hun doel is vaak het verkopen van supplementen en laat me je vertellen dat dit je helaas niet beter zal maken.
Lieve groet, Fabienne